Σε αυτή την ενότητα θα ασχοληθούμε με διάφορα θέματα που θα έχουν σχέση με τη προπονητική , τη διατροφή , την υγεία ,τον αθλητικό εξοπλισμό , τους κανονισμούς του αθλήματος κλπ.
Θα δώσουμε χώρο σε φίλους , σε μέλη του συλλόγου, σε προπονητές και σε αθλητές να γράψουν τις απόψεις τους πάνω στα παραπάνω θέματα και θα αναδημοσιεύουμε άρθρα σχετικά με το άθλημα που θα επιλέγουμε από διάφορες πηγές
Ο σωστός και επιστημονικός σχεδιασμός της προπόνησης δεν αυξάνει μόνον την αθλητική απόδοση αλλά και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών.
Για αθλητές(τριες) μικρής ηλικίας ο κατάλληλος σχεδιασμός σύμφωνα με την ηλικία αλλά και την σωματική τους ανάπτυξη είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την μελλοντική αθλητική τους πορεία, την εξασφάλιση της υγείας τους και την σωστή σωματική τους διάπλαση .
ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ- ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ - ΜΥΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ.
ΦΙΛΙΠΠΟΣ ΦΙΛΙΠΠΑΚΟΠΟΥΛΟΣ Φυσιοθεραπευτής - Κ.Φ.Α
ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΣΤΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑΣ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗΣ . ΠΑΤΡΑ 25/09/2011
Θα δώσουμε χώρο σε φίλους , σε μέλη του συλλόγου, σε προπονητές και σε αθλητές να γράψουν τις απόψεις τους πάνω στα παραπάνω θέματα και θα αναδημοσιεύουμε άρθρα σχετικά με το άθλημα που θα επιλέγουμε από διάφορες πηγές
Ο σωστός και επιστημονικός σχεδιασμός της προπόνησης δεν αυξάνει μόνον την αθλητική απόδοση αλλά και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών.
Για αθλητές(τριες) μικρής ηλικίας ο κατάλληλος σχεδιασμός σύμφωνα με την ηλικία αλλά και την σωματική τους ανάπτυξη είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την μελλοντική αθλητική τους πορεία, την εξασφάλιση της υγείας τους και την σωστή σωματική τους διάπλαση .
ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ- ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ - ΜΥΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ.
ΦΙΛΙΠΠΟΣ ΦΙΛΙΠΠΑΚΟΠΟΥΛΟΣ Φυσιοθεραπευτής - Κ.Φ.Α
ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΣΤΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑΣ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗΣ . ΠΑΤΡΑ 25/09/2011
| ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ- ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ - ΜΥΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ. ΦΙΛΙΠΠΟΣ ΦΙΛΙΠΠΑΚΟΠΟΥΛΟΣ Φυσιοθεραπευτής - Κ.Φ.Α |
Ενημέρωση για το νέο πρωτοποριακό σύστημα προπόνησης ( EPMFP )
Οι ΦΟΙΝΙΚΕΣ ΓΛΥΦΑΔΑΣ ΠΑΤΡΩΝ μετά από 20 χρόνια εμπειριών και διακρίσεων μπαίνουν ακόμα πιο δυναμικά στη νέα αθλητική χρονιά 2011-12 με νέες ιδέες, ανώτερη τεχνογνωσία και νέα πρωτοποριακά συστήματα προπόνησης. Σαν υπεύθυνος σχεδιασμού του προπονητικού προγράμματος θέλω με το παρόν κείμενο να σας καλωσορίσω στη νέα αθλητική χρονιά που θα διανύσουμε μαζί, να σας προσκαλέσω σε αυτό το όμορφο αθλητικό ταξίδι το οποίο απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, να αναλύσω τους προπονητικούς μας στόχους καθώς και τον τρόπο με τον οποίο θα μπορέσουμε μαζί να τους επιτύχουμε.
Ξεκινώντας θα αναλύσω από την βάση του, το πως γεννήθηκε το νέο μας σύστημα προπόνησης. Σαν διεθνής αθλητής που ήμουν για χρόνια είναι πολλές οι φορές που έκανα μία αναδρομή στο αθλητικό μου παρελθόν. Θυμήθηκα τις καλές μου στιγμές, τις δύσκολες, την προπονητική δουλειά που έκαναν οι ουκ' ολίγοι προπονητές που είχα στο παρελθόν. Με αυτόν τον τρόπο κατάφερα να συλλέξω τις θετικές και τις αρνητικές εμπειρίες μου στον αθλητισμό, τις οποίες και "κράτησα" προκειμένου τα θετικά στοιχεία να εισαχθούν στο νέο σύστημα προπόνησης.
Κατα την διάρκεια των φυσιοθεραπευτικών σπουδών μου στο Charles University στην Τσεχία (Πράγα) και ήδη πτυχιούχος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης είχα την τιμή να μεταγραφώ και να συνεργαστώ με την El Nino Praha, ομάδα η οποία στον κόσμο της επιτραπέζιας αντισφαίρισης αποτελεί μία από τις καλύτερες ομάδες στο ευρωπαϊκό στερέωμα. Η επιστημονική εφαρμογή προπονητικών πλάνων μαζί τους εμπλούτισε σε σημαντικό βαθμό τις προπονητικές και αθλητικές μου γνώσεις οπότε κάποια δυνατά στοιχεία τους έχουν ήδη εισαχθεί στο νέο προπονητικό μας σύστημα. Το τελικό βήμα στην δημιουργία αυτού του προγράμματος έγινε με ένα "πάντρεμα" φυσιοθεραπευτικών πρωτoκόλλων αποκατάστασης και αρχών της προπονητικής με γνώμονα πάντα τις παιδαγωγικές αρχές που διέπουν την φυσική αγωγή καθώς και τα "θέλω" του αθλούμενου κάθε ηλικίας.
Όλοι οι παραπάνω παράγοντες ενσωματώθηκαν με την τεχνογνωσία του σωματείου μας η οποία εδώ και 20 χρόνια έχει αναδείξει πολλούς κορυφαίους αθλητές(τριες) στην επιτραπέζια αντισφαίριση με πανελλήνιες και διεθνείς διακρίσεις. 'Ετσι λοιπόν γεννήθηκε το EPMFP.
Το νέο προπονητικό μας σύστημα φέρει τα αρχικά EPMFP (Examination Planning Motivation Feedback Performance) αρχικά που αντιπροσωπεύπουν τις λέξεις Εξέταση, δημιουργία πλάνου,κίνητρο, ανατροφοδότηση και απόδοση.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι για κάθε παλαιό και νέο αθλητή σχεδιάζονται εξ' ολοκλήρου από την αρχή μεμονωμένα για την δική του περίπτωση και σωματοδομή ειδικά πρωτόκολλα προπόνησης χωρισμένα σε επίπεδα με γνώμονα τα παρακάτω:
Examination
Κάθε αθλούμενος πριν ενταχθεί στο πρόγραμμα των προπονήσεων εξετάζεται με τις φυσιοθεραπευτικές τεχνικές:
-ΜΜΤ (Manual Muscle Testing) για να αξιολογηθεί η μυική του ετοιμότητα, πιο απλά με συγκεκριμμένες στάσεις του ανθρωπίνου σώματος προκαλούμε την λειτουργία ενός μυός μεμονωμένα εναντίον αντιστάσεως
του εξεταστή και κατόπιν αξιολογούμε την κατάσταση του ατόμου δηλαδή ποιοι μύες του θεωρούνται επαρκώς δυνατοί ή αδύναμοι με κριτήριο όχι μόνο την επιτραπέζια αντισφαίριση αλλά και την καθημερινή ζωή από άποψη φυσικής κατάστασης.
-MΤ (mobility testing) Κινητικότητα αρθρώσεων. Εξετάζεται η κινητικότητά της κάθε άρθρωσης και κατόπιν όσες φέρουν απόκλιση από τα φυσιοθεραπευτικά standards προς τα πάνω η προς τα κάτω.
PLANNING
Οι παραπάνω τεχνικές εντάσσονται στο πρόγραμμα με σκοπό όχι μόνο την ενδυνάμωση των αθλητών μας αλλά και την πρόληψη παθήσεων με συνέπεια όλα τα ευρήματα να βρίσκουν απάντηση με ειδικές ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιούνται ελβετικές μπάλες, therabands και σωματικές ασκήσεις, γιατί στόχος μας δεν είναι μόνο να βγάζουμε καλούς αθλητές αλλά να προάγουμε την υγεία των αθλουμένων και την σωστή ανάπτυξη των παιδιών. Η δημιουργία του προπονητικού πλάνου λοιπόν σχεδιάζεται βάσει 3 παραγόντων:
α) Την σωματική και ψυχική υγεία των αθλουμένων μέσω διασκεδαστικών προγραμμάτων προπόνησης στο όμορφο προπονητήριο της ομάδας μας, με σκοπό την πρόληψη παθήσεων καθώς και την απόδραση από το άγχος και το stress της καθημερινότητας για μικρούς και μεγάλους
β) την αύξηση της απόδοσης στους τομείς της τεχνικής και τακτικής στο άθλημα της επιτραπέζιας αντισφαίρισης και την καλή παρουσία σε αγώνες.
γ) Το σχεδιασμό προπόνησης που περιέχει για τους αθλητές μικρών ηλικιών παιδαγωγικά παιχνίδια τα οποία έχουν ως στόχο μέσω της διασκέδασης όχι μόνο να γυμνάσουν τους μικρούς αθλητές αλλά και να προάγουν την κοινωνικότητα και καλή συμπεριφορά μέσα από τις ομαδικές δεξιότητες και τους κανόνες του παιχνιδιού.
Μοτιvation and Feedback
Μέσα από την σωστή διαπαιδαγώγηση των αθλητών μας ο προπονητής θέτει τα κίνητρα και εφαρμόζει θετική ανατροφοδότηση (positive feedback). Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι ο προπονητής παρακολουθεί συνεχώς τους μικρούς μας αθλητές και τους ενθαρύνει λεκτικά και επεξηγηματικά για την επίτευξη των ασκήσεων, μέθοδος η οποία συμβάλλει και στην αναπτέρωση του ηθικού των μικρών αθλητών. Τα πρωτόκολλα προπόνησης που είναι μεμονωμένα για κάθε περίπτωση δίνουν διαφορετικά κίνητρα σε κάθε αθλητή ανάλογα με τις ικανότητες του ώστε να στοχεύουμε μαζί του πάντα ψηλότερα.
Performance
Περιλαμβάνει εξειδικευμένες προπονητικές τεχνικές οι οποίες ενσωματώνονται στο πρωτόκολλο προπόνησης και στοχεύουν στην μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης στο άθλημα της επιτραπέζιας αντισφαίρισης. Ενδεικτικά αναφέρονται οι κάτωθι:
-PNF (peripheral neuromuscular facilitation) περιφερική νευρομυική διευκόλυνση. Πρόκειται για φυσιοθεραπευτική τεχνική η οποία στοχεύει στην ενεργοποίηση συγκεκριμμένων μυών με συγκεκριμμένη προτεραιότητα προσφέροντας ευεργετικά αποτελέσματα στην βελτίωση του νευρομυικού συντονισμού (πιο απλά συνεργασία μυών και νεύρων).
-VA (Video Analysis) η αθλητική κίνηση καταγράφεται με χρήση κάμερας και μέσω εξειδικευμένου λογισμικού ψηφιοποιείται και αναλύεται σε ηλεκτρονικό υπολογιστή. Ο προπονητής εστιάζει σε συγκεκριμμένα σημεία που πρέπει να βελτιωθούν.
-VL (Video Learning) πρόκειται για λογισμικό που απευθύνεται στην βελτίωση της τεχνικής σε αθλητές που βρίσκονται στα πρώτα στάδια εκμάθησης. Ο νέος αθλητής έχει την δυνατότητα να δει τον εαυτό του κατα την εκτέλεση των ασκήσεων από άποψη τρίτου προσώπου και κατόπιν να διδαχθεί μέσω βίντεο προτύπου την ιδανική εκτέλεση της τεχνικής.
Κλείνοντας θα ήθελα να αναφέρω ότι μέσα στα προπονητικά μας πλάνα είναι και οι αθλούμενοι όλων των ηλικιών όπως φοιτητές και βετεράνοι οι οποίοι ενδιαφέρονται για ένα διασκεδαστικό αθλητικό απόγευμα στις εγκαταστάσεις του συλλόγου. Το πρόγραμμα σχεδιάζεται ειδικά για την αθλητική τους ψυχαγωγία και περιλαμβάνει ενδεικτικά
-ασκήσεις φυσικής κατάστασης για τις κυριότερες μυϊκές ομάδες του σώματος
-εκμάθηση τεχνικής επιτραπέζιας αντισφαίρισης
- φιλικούς αγώνες μονού και διπλού με άλλους συναθλητές αντίστοιχου ή ανώτερου επιπέδου. Πάτρα 07/09/2011
Με αθλητικούς χαιρετισμούς
Φίλιππος Ν. Φιλιππακόπουλος
Φυσιοθεραπευτής και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής.
ΜΑΘΑΙΝΩ ΠΙΝΓΚ - ΠΟΝΓΚ ΣΕ 21 ΒΗΜΑΤΑ
